ja bym nie robil roztrenowania wystarczy przerwa swiateczna w grodniu a po co ci plan kulturystyczny ?? rob jakies plany na sile duzo jest takich na forum dostosuj sobie sam je pod siebie i uzupełnij profil
[...] na drazku z podchwytem/nachwytem sobota wolne niedziela 1. nogi na maszynie 2. przysiady ze sztanga 3. zginanie nadgarstkow ze sztanga (rozne warianty) polecam ten plan.. wcale nie jest zbyt trudny.. jesli masz rok stazu to dasz rade.. powodzenia Zmieniony przez - nwim76 w dniu 2007-12-22 22:06:44 Zmieniony przez - nwim76 w dniu [...]
tzn ja nie jestem gruby tylko mam taką średnia budowe ciała ;) np. w pasie mam 86cm, w siłownię bawię się miesiac lecz teraz ma ułożony odpowiedni plan treningowy ;) chcę diete na redukcje aby nie przybierając na wadze były widoczne mięśnie :) Co prawda jest jeszcze dieta na przybieranie mięśni bez tłuszczu ale... Chcę sprówoać tak jak pisałem:) [...]
[...] dobre, ale jego potencjal dość szybko sie wyczerpuje. a dzielony na raz w tygodniu jest znowu dobry z dużą masa, siła, ogolnie zaawansowaniem a Ty jestes pośrodku, no i ten plan ma to do siebie, ze wlaśnie godzi niejako przeciiwstawne elementy- jest pośrodku niejako- jako najbardziej uniwaersalny, można go wiec z powoodzeniem wykorzystywać dośc [...]
To moze inaczej :) ułożylem sobie plan z priorytetem na ramiona : Poniedziałek: Grzbiet Podciągnięcia sztangi w opadzie 3 8-10 drążek szeroko 3 8-10 Barki Wyciskanie z przodu na siedząco 3 8-10 Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 3 8-10 Wtorek: (Armageddon) Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu 2* 20 3 12,10,8 Bicepsy Uginanie ramion ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mój plan ćwiczę nim około 4 tygodnie: Poniedziałek: Plecy+kaptur+brzuch+przedramię(uginanie nachwytem) Plecy: 1.Podciąganie na drążku(nachwyt) 4x MAX 2.martwy ciąg 4x 12,10,8,8 3.wiosłowanie hantlami w opadzie 4x 12,10,8,8 4.przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x 12,10,8,8 5.przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x 12,10,8,8 [...]
Plan wyglada solidnie, ale zmienilbym dwie rzeczy. Unoszenie nog w zwisie na jakies inne cwiczenia na brzuch np plank i spacer farmera. Fronty przerzucil do dnia sily 5x5, a zwykle siady do hipertrofii 4x10. Martwy rwaniowy i fronty jednego dnia obciaza zbyt mocno odcinek piersiowy plecow.
chłopie nigdzie nikogo nie obrażam, równie dobrze można powiedzieć że on zhejtował moją wypowiedz tak samo ja jego ponieważ jego plan równieżnie jest dopracowany, a Ty uważasz się za takiego speca to mi powiedz ćwiczysz na wolnych ciężarach, jeśli nie to się nawed nie wypowiadaj na temad tego jak się zachowuje organizm po martwym ciągu czy po [...]
"4) Twój plan jest tak bardzo niedopracowany, że głowa boli. -barki, po klacie. Gdzie obręcz barkowa nie ma nawet dnia przerwy i znów je katujesz, stawy i ścięgna również musz wypoczywać -przedni akton barków zmasakrowany dnia wcześniejszego -triceps zmęczony po dniu klatki, nie pozwoli dać z siebie 100% w ćwiczeniach barków -nogi, nastepnie [...]
Bardzo słaby ten trening panie kolego. Musisz swój plan oprzeć na wielostawowych, podstawowych ćwiczeniach. Na tym planie masy nie będzie. Oczywiście musisz też zadbać o odpowiednią dietę bo bez tego będzie bieda.
[...] ramion ze sztangą stojąc 12>10>8=8 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 3x8 PRZEDRAMIE 1.uginanie nadgarstków podchwytem z sztangą 3xmax Wykonuj ten plan 6 tygodni potem 2 tygodnie regeneracji treningiem ACT 2 razy w tygodniu Teraz powinno byc ok Pozdrawiam Zmieniony przez - Spajdi w dniu 2004-04-04 12:43:35 Zmieniony [...]
Dobra przekonałes mnie - ale moze ktos podac cwiczenia brzucha na zrzucenie tłuszczyku ? (tylko błagam nie bieganie...) cos co w domu sie robi. I jakis plan (serie, potworzenia). Bede bardzo wdzieczny i dam soga jak tu jeszcze komus na sogach zalezy.
Myślę że lepiej by było jak byś poświęcił więcej czasu na zdobycie informacji i dopiero później zaczął zadawać pytania. :P Ułóż sobie konkretny plan, najlepiej wzoruj sie na jakimś gotowym z forum lub go po prostu użyj, później wylicz dokładnie swoje zapotrzebowanie na kalorie do tego dopasuj dietę i wtedy wyczekuj konkretnych efektów. Ty [...]
Najlepiej ułożyć cały plan i jeśli zaczynasz to 3 razy w tygodniu Ci wystarczy, tj Poniedziałek, Środa i Piątek. Podciąganie Przysiady Pompki Brzuch Dół pleców/Prostowniki Wspięcia na palce No i np: Podciąganie nachwytem czy podchwytem jeśli jesteś początkujący Przysiady - jakei sobie tam wybierzesz, aby je w miarę dobrze wykonywać technicznie [...]
[...] intensywnie niz w pozostale dni, pidamidkami na sile w ciagu roku z 80 kg rekordu przrskoczylem na 140, to bylo 2 lata temu, sam na podstawie prob i bledow utworzylemwlasny plan treningowy na klatke, wchodzilo mi szybko, strasznie i okrotnie, trening jest naprawde ostry, zaczelem go robic po trzech latach cwiczen, raczej nie jest dla [...]
[...] lol) 10gr miodu pszczelego 300gr ziemniaków 200gr warzyw (pomidory/kapusta etc) 150gr whey gainer 2 50gr ser twarogowy chudy To jest na razie taki "elastyczny" plan tzn można wprowadzać stale nowe udogodnienia ale trzymać się granicy 2,5g b na kg masy ciała. A więc tak Kcal: ~4000 Białka 2,5g Tłuszcze 1,6g WW 12,7g Bardzo ciężko [...]
Ty tutaj też Masz wielostawowe bo i przysiad i podciąganie, dipsy. Oczywiście możesz robić mniej ćwiczeń, nic nie stoi na przeszkodzie. A czy bardziej intensywne? ten Twój plan tez może być intensywniejszy jak skrócisz przerwy i dodasz obwodów.
OBEJRZYJ TO MYSLE ZE TAKIE COS MOGE KUMPLOWI PRZEKAZAC JAK SA JAKIES BLEDY TO SKORYGUJ T-W-T-W-T-W-W dla 3 dni treningowych DLA 3 DNI TRENINGOWYCH: *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *grzbiet(cały)+bicepsy+przedramiona przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 150-180 sekund izolowane 90-120 sekund -ilość powtórzeń: ćwiczenia [...]
Garda w TKD jest, ale bez przesady nie bokserska. Jeżeli chodzi o techniki boksu, to te w tkd są z reguły zepchnięte na dalszy plan. I nie oszukujmy się nie sa to ciosy stricte bokserkie. Nie przekreślaj jakiegoś stylu. Jak napisał ktoś wcześniej idź na trening, zobacz. Wielu trenerów dodaje elementy z innych sw. Wszystko zależy od trera i jego [...]
Czas wziąć się do roboty %-) - Kilka pytań
